plan dwa

plan jest elegancko poprawiony dlatego nikt już nic nie napisał. przyczepiłbym się jedynie do śniadania, bo nie widzę sensownego źródła białka. Dałbym dwa jajka lub odżywkę.

[...] masz 5 treningow na silowni a tylko dwa siatki? ale jak masz dzien siatki to chyba nie robisz treningu nog przed siatka? bo wtedy to glupota jesli chcesz popracowac nad nogami to zacznij od nich ustalac plan, potem dorzucaj gore najlepiej bylo by je robic we czwartek po treningu i w niedziele a jak wyglada trening na gore ciala? ile masz lat?

ŁukaszF ty masz bardzo ciekawy plan treningi 3 dni pod rząd i dwa razy tydzień klata. No chyba że trenujesz z małą intensywnością

[...] Ja już nie piszę nic w tym temacie bo znowu uznasz to za "pierdoły" Na zakończenie link który był już podawany kilkukrotnie, ale może teraz go zauważysz: beastskills.com Wejdź w tutoriale, tam jest wszystko od wejść na drążek, po planche. Jak nie umiesz angielskiego skopiuj adres strony do translatora google to kilka rzeczy zrozumiesz.

[...] rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc 45kg :) Dzięki i pozdrawiam Luk

[...] Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie -10 wskazowek Przykladowy plan poniedzialek: Klatka plaska lawka skos do gory rozpietki na skosie w gore unoszenie hantli zza glowy w gore na lezaco triceps sztanga lamana zza karku siedzac [...]

Ahmed12 a skąd wniosek że ćwiczy dwa razy w tygodniu? Napisał jaki ma sprzęt - ławka, sztanga i hantle. A twój plan to ??? Gustomiesz to już twoja decyzja czy chcesz redukować czy nie... ale ja bym redukował zacznij od odpowiedniej diety, treningu siłowego i aerobowego - najlepszym wyjsciem byloby bieganie co do siłowego, polecam fbw, poszukaj na [...]

[...] na dużą partie jak nogi czy plecy jakies FBW ma dwa ćwiczenia to jest od razu złe Brak podstaw (MC i przysiad) Bicieps i Triceps zbedne na pczatek spójrz jeszcze raz na plan georga,jest tam i siad i ciąg Tylko dlaczego zawsze najmiej ludzie lubia MC i przysiad (i w tym przypdku drazek) ?? tego nie rozumie przeciez to sa podtawowe cwiczenia [...]

na małe zrób sobie dwa ćwiczenia po 4 serie a na duże trzy ćwiczenia też po 4 wyjdzie ci na małe 8 na duże 12 i powinno być ok lepiej rób mniej serii większym ciężarem jak dobierzesz sobie dobry plan to powinieneś się dobrze spompować raczej do tego kombinuj bardziej z powtórzeniami ;)

Ok, więc dzięki za pomoc. Czyli jeśli chodzi o cały plan to lepiej robić na przemian trening A i B a trening C wyrzucić? Tak myślę, że dwa zestawy w zupełności wystarczają. Wykonywać je sobie zamiennie co trening i będzie w porządku.

[...] funduszy zeby pomagac w taki sposób :/ Co do tego twojego wyliczania jakim tempem byś sobie mógł biec,to nie myśl,że będzie tak jak piszesz.Przeglądałem sobie szczegółowy plan i widać już w pierwszym etapie,że na przebiegnięcie 10,4km jest szacowany czas ok. 42 min.,drugi etap 10,9km w 1h i 4 min.,więc o takim tempie jak piszesz nie mam mowy,a [...]

musze przyznać, że dzień pierwszy, czyli klatka i reszta to jeszcze spoko, tak w 1,5 h sie mieszcze, ale drugi nogi+plecy+bic (jeszcze dorzuciłem 2 serie na przedramię, bo mam słabiutkie) to juz dwie godziny schodzą. Jednak plan mi pasuje, zwłaszcza iż klatka jest ćwiczona dwa razy w tyg co drugi tydzień, a tu mam postępy mizerne

[...] dobry. Z tym że jeśli miałeś przerwę to jak zaczniesz od tego to będzie masakra. Na wejście w trening zrób sobie kilka treningów FBW (tydzień - dwa) i dopiero zastosuj ten plan stąd. No a co do barków to ja bym proponował po prostu przetrenować 3 aktony. Jako pierwsze może być wyciskanie sztangielek siedząc - tak jak sam proponowałeś. Jako [...]

[...] w bardzo podobny sposób z Wandem i Houstonem, chciał niepotrzebnie wchodzić w klincz i robić bójke co się skończyło fatalnie, natomiast, gdy nie szalał, tylko realizował plan to rozwalił Griffina i Chucka... Więc on ma szanse to wygrać jeśli nie będe wdawał się w głupie wymiany i bójkę, tylko będzie strzelał lowami i starał się ostrożnie [...]

Jeżeli nie zauważysz po sobie ptrzetrenowania łap, to uważam, że plan jako tako może być...Ewentualnie drobne poprawki, np. na triceps jako pierwsze ćwiczenie dałbym pompki na poręczach w wersji tricepsowej albo wyciskanie sztangi wąski w wersji tricepsowej, a potem dopiero wyciskanie francuskiei na tym zakończyłbym triceps. No i któreś ćwiczenie [...]

[...] lepiej się czuje ze splitem, może dlatego, że mogę każdą partię porządnie przetrenować pod różnymi kątami np klata nie tylko wyciskanie na płasko jak w fbw ale też rozpiętki, brama. Układasz mi plan bez priorytetu na plecy :P no bo raz w tyg te plecy w twoim planie a ja chcę dwa i mam problem co z pozostałymi partiami bo mam 3x w tyg trening :/

jak Ty chcesz wykonywac plan z pierwszej strony? raz ze nie masz obciazenia, dwa ze jesli zaczynasz dopiero cwiczyc to bedziesz niemiłosiernie kaleczyc niektóre cwiczenia...

[...] bo grajac w pile spalasz duzo klorii ktore sa potrzebne do budowania masy. po drugie.jak jestes poczatkujacym to wes przestudiuj se atlas cwiczen i wes se poszukaj jakis plan na mase dla poczatkujacych. po trzecie.musisz miec wysoko bialkowo,weglowodanowo,tluszczowa dietke.po prostu duzo wpi*****aj.a jak se poczwiczysz z rok albo dwa walnij [...]

[...] i czy to jest tak aż bardzo dziwne? nie lubie się powtarzac ale tak jak pisałem wczesniej mój staz to na seriio prawie dwa lata do tej pory nie miałem zadniego konkretnego planu terningowego robiłem wszystkie partie miesniowe każdego dnia terningu 5x w tygodniu . Teraz chciałbym trenowć konkretnie na masę z jakims dobrym planem . plan wodyna [...]

[...] oparte o wolne ciężary - 3x w tygodniu było by dobrym rozwiązaniem, do tego ograniczyć inne "zabawy" typu bieganie, skakanie itp. - uważam, że w tym przypadku plan FBW byłby najlepszym rozwiązaniem - poza tym proponuję odwiedzić dział "odżywianie" jak już wspominałem - poczytać trochę razem z chłopakiem podwieszone [...]